像一只鸟，落在树枝上
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为一位想学会自我催眠、晚上脑子停不下来的上班族而写。
像一只鸟，落在树枝上
为一位想学会自我催眠、晚上脑子停不下来的上班族而写。
用几次点按或几句话，说说你现在的感受。课程为这一刻而写，写好后朗读给你听。
每段课程都有真实的朗读。播放器下方印着朗读的文字，你可以边听边看。
像一只鸟，落在树枝上
为一位想学会自我催眠、晚上脑子停不下来的上班族而写。
现在，请你睁着眼睛，在前方，或者稍微偏上一点的地方，找一个小小的点。墙上的一个印记，天花板的一角，或者任何一个安静的点。让目光轻轻地停在那里。不用用力盯着。只是停着，就像一只鸟，落在树枝上。
就这样看着它。你可能会发现，那个点周围的东西，慢慢变得有点模糊。这很自然。你也许会觉得，眼皮开始有一点重。好。继续看着那个点。眼皮越来越重，一点一点，想要合上。
等一下，我会从三数到一。数到一的时候，如果眼睛想闭上，就让它们闭上。三。眼皮很重。二。越来越重，越来越舒服。一。让眼睛轻轻地，闭上。
很好。
眼睛闭上了，外面的世界退远了一点。你还能听到周围的声音。也许有远处的车声，也许有房间里细小的声响。这些声音都没关系。它们在那里，而你，在这里。每一个声音，都可以让你更深地回到自己身上。
现在，注意一下你的呼吸。不用改变它，只是看着它。你刚才说，呼吸很浅。没关系。浅浅的呼吸，也是呼吸。它一直在照顾你。
我们慢慢地，让它深一点。用鼻子吸气，一，二，三，四。停一下。用嘴巴慢慢呼气，一，二，三，四，五，六。
再来一次。吸气，让空气一直往下走，走到肚子里。停一下。呼气，慢慢地，比吸气更长。
很好。再一次。吸气。停。呼气。随着这口气出去，身体放下一点它不再需要的东西。
课程也有其他语言的版本，可以直接在这里播放。
The Sky Has Room
Written for someone lying awake past midnight, replaying a conversation from work.
Comme un poids qu’on pose
Écrite pour quelqu’un qui passe un oral jeudi et veut retrouver la sophrologie apprise il y a quelques années.
Der rechte Arm ist ganz schwer
Geschrieben für jemanden, der seit Wochen schlecht schläft und ins Autogene Training zurückfinden möchte.
Darte cuenta es volver
Escrita para alguien que hace tiempo que no para y quiere unos minutos de presencia con la respiración como ancla.
右腕が重たい
仕事の緊張が抜けず、以前習った自律訓練法の感覚を取り戻したい人のために書かれたセッション。
Il braccio destro è pesante
Scritta per chi, agitata da settimane, vuole ritrovare gli esercizi del training autogeno imparati anni fa.
Moja prawa ręka jest ciężka
Napisana dla osoby, która w trudnym okresie w pracy chce wrócić do treningu autogennego.
下一段课程会从上一段结束的地方接着开始。
第一段课程不收费，也不需要绑定银行卡。再次收听以前的课程始终免费。如果你想要更多，可以选择付费方案。
开始一段课程 →如果你想听更多课程，我们提供付费方案。
重听过去的引导永远免费。
Quies 是一款 AI催眠 服务。它根据你此刻的感受写一段课程，并用平静的声音朗读给你听。
艾瑞克森催眠是一种催眠风格，由米尔顿·H·埃里克森（Milton H. Erickson）发展而来。它不直接下命令，而是用间接的暗示和故事来引导你。
你用几次点按选择此刻的感受，也可以写几句话。随后会为你写一段约15到20分钟的课程，并朗读给你听。
不一样。冥想主要训练注意力，催眠则引导你进入专注而平静的状态。
不需要。找一个安静的地方，舒服地坐下或躺下，跟随声音听就可以了。