像一只鸟，落在树枝上
为一位想学会自我催眠、晚上脑子停不下来的上班族而写。
像一只鸟，落在树枝上
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现在，请你睁着眼睛，在前方，或者稍微偏上一点的地方，找一个小小的点。墙上的一个印记，天花板的一角，或者任何一个安静的点。让目光轻轻地停在那里。不用用力盯着。只是停着，就像一只鸟，落在树枝上。
就这样看着它。你可能会发现，那个点周围的东西，慢慢变得有点模糊。这很自然。你也许会觉得，眼皮开始有一点重。好。继续看着那个点。眼皮越来越重，一点一点，想要合上。
等一下，我会从三数到一。数到一的时候，如果眼睛想闭上，就让它们闭上。三。眼皮很重。二。越来越重，越来越舒服。一。让眼睛轻轻地，闭上。
很好。
眼睛闭上了，外面的世界退远了一点。你还能听到周围的声音。也许有远处的车声，也许有房间里细小的声响。这些声音都没关系。它们在那里，而你，在这里。每一个声音，都可以让你更深地回到自己身上。
现在，注意一下你的呼吸。不用改变它，只是看着它。你刚才说，呼吸很浅。没关系。浅浅的呼吸，也是呼吸。它一直在照顾你。
我们慢慢地，让它深一点。用鼻子吸气，一，二，三，四。停一下。用嘴巴慢慢呼气，一，二，三，四，五，六。
再来一次。吸气，让空气一直往下走，走到肚子里。停一下。呼气，慢慢地，比吸气更长。
很好。再一次。吸气。停。呼气。随着这口气出去，身体放下一点它不再需要的东西。
很多人对催眠的印象来自电视和舞台：一只摆动的怀表，一句“你越来越困了”，然后一个人在众目睽睽之下做出奇怪的事。这其实是表演。真正的催眠状态更像是看书看得入神、坐车时望着窗外出神的那种时刻：注意力集中在一处，周围的声音变远，身体松下来，但你始终知道自己在哪里，也随时可以睁开眼睛。
在这种状态里，人对画面和语言会更敏感，也更少与之争辩。自我催眠做的，就是有意识地进入这种状态，并在其中安放一些对自己有益的东西：一个画面，一句话，一种感觉。
十八世纪，维也纳医生梅斯梅尔用所谓的“动物磁气”为人治疗，名噪欧洲，也饱受质疑。一八四三年，苏格兰医生詹姆斯·布雷德认为其中起作用的并不是什么磁气，而是专注本身，于是借希腊语中的睡神许普诺斯（Hypnos），把这种状态称为 hypnotism。汉语里的“催眠”一词，则是经由日语传入的译名。
名字里有“眠”，但催眠并不是睡觉。布雷德自己后来也觉得这个名字选得不好，可它已经流传开了。
二十世纪，美国精神科医生米尔顿·艾瑞克森彻底改变了催眠的做法。传统催眠依靠权威和直接命令：“放松”“睡吧”。艾瑞克森发现，命令越强硬，人心里的抗拒就越强。他改用间接的暗示、隐喻和故事，先跟随对方此刻的状态，再慢慢引导，比如不说“你现在放松”，而说“你也许会注意到，呼吸已经开始慢下来了”。
他还坚持，每个人都不一样，每次治疗都应该为眼前这个人重新设计，没有一套通用的讲稿。今天的临床催眠，很大程度上建立在他的方法之上。有一句常被归于他的话：所有的催眠，归根到底都是自我催眠。引导者只是帮你打开一扇门，走进去的是你自己。
自我催眠的做法有很多种，大多包含这样几个环节：
难点在于，自己既要引导，又要被引导。刚开始时，很多人会发现自己一边放松，一边忍不住检查“我是不是已经进入状态了”。这很正常。多练几次，那个检查的声音会越来越轻。
Quies 是按照艾瑞克森的方法，为你此刻而写的自我催眠。开始前，它会问你几个关于现在状态的问题：选一个词，拖动一个滑块，愿意的话写下一句话。然后，一段只为这一刻写成的催眠引导会被写出来，并朗读给你听。每一段都不一样，不是从素材库里挑出来的。
这样，你就不必一边引导自己、一边被引导：有一个声音替你把门打开，而它说的话来自你刚刚说的话。你只需要听，可以随时停下，也可以就这样睡着。
Quies 不是治疗，也不能代替医生或心理咨询师。它是一种放松和了解自己的方式，适合在一天结束时，或者在心里太满的时候使用。
一段为你此刻而写的自我催眠。
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Quies 是一款用于放松与自我探索的身心健康工具，不是医疗器械，不诊断、治疗或治愈任何疾病。如果你正处于心理危机之中，请联系专业人士。